Şimdi pedala basma zamanı
Haftada 3 saat bisiklet sürmek kalp hastalıkları ve inme riskinizi düşürmekle kalmıyor, ciddi miktarda kalori yakmanızı sağlayarak kilo kontrolüne yardımcı oluyor. Üstelik dünyanın en pahalı benzinini tüketen ülkemizde ciddi bir ekonomik kazanım sağlıyor, doğaya saldığımız karbon emisyonunu düşürüyor.

30 dakikada yakılan kalori miktarı

Bisikletle 272, Otomobille 34

Kalçalar hem yer çekiminin acımasız etkisinden en hızlı etkilenen bölgeler hem de yağlanmaya son derece müsaitler. Ancak geçen zamana rağmen sıkı, dik ve biçimli kalçalara sahip olmak için yapabileceğiniz çok şey var. İşte birbirinden kolay hemen her yerde uygulayabileceğiniz etkili egzersizler ve yaşam önerileri!

'Gluteus maximus' , yani vücudumuzun tek parça halindeki en büyük kasları olarak bilinen kalça kasları… Düzenli egzersiz bu kasların sıkılaşmasını sağlıyor, kalçalar biçimleniyor, sarkmalar azaltılabiliyor. Divan Hotel’deki Puri Spa ve Fitness’ın eğitmenlerinden İsa Ac’ın hazırladığı bu program doğrudan kalça kaslarını hedefliyor. Programı birer-ikişer gün ara vererek haftada 3 kez uygulayabilirsiniz. Egzersizin başında 5-10 dakika ısının, sonrasında da kalçalarınızı esnetin.

formsanté’nin hediyesi egzersiz kartlarıyla popüler fitness derslerinden BLT cebinizde. Kaslarınızı sıkılaştırırken yağ yakmanızı da sağlayarak ince, seksi hatlar vaat eden programı uygulamaya hemen başlayın, yaza formda girin!

Alt ve üst kas gruplarını aynı anda çalıştıran fonksiyonel egzersizlerden oluşan BLT (Butt, Leg, Tranversus Abdominus) dersi, yağ yakım nabzını düşürmeden tempolu bir şekilde müzik eşliğinde uygulanıyor. MyClub fitness eğitmenleri Onur Paksoy ve Ayşegül Demirsoy ile birlikte yaptığımız çalışma sayesinde bu popüler dersi siz de evinizde uygulayabileceksiniz. BLT ile ilgili bilgi veren Paksoy, “Derse özellikle kadınlar çok yoğun ilgi gösteriyor. İki yılı aşkın bir süredir verilen derse ilgi hiç eksilmedi. Katılımcılar olumlu sonucu kesinlikle bedenlerinde hissediyor” diyor.

Doğru yürüme taktikleri
Yürümeyi kuşkusuz hepimiz henüz 1-2 yaşlarındayken öğrendik. Ancak fiziksel aktivite için yüründüğünde daha iyi sonuç alabilmek sanıldığı kadar kolay değil. Aktivite öncesi bazı noktalara dikkat etmekte fayda var:
1- Postürünüzü önemseyin: Yürürken başınızı, omuzlarınızı, kalçalarınızı bir hizada tutmaya özen gösterin. İleri doğru bakın, çenenizi yere paralel tutun, kambur durmaktan kaçının ve karnınızı hafifçe sıkın. Belden öne ya da arkaya eğilmeyin. Ancak yokuş aşağı inerken doğal olarak biraz geriye doğru yaslanmanız normaldir.
2- Kollarınızı sallayın: Kollarınızı dirsekten hafifçe bükün, ellerinizle gevşek yumruklar yapın ve kollarınızı yürüyüşün ritminde doğal halinde ileri geri rahatça sallayın. Ellerinizi göğüs kafesinizden yukarı çıkarmayın.
3- Sert basmayın: Ayaklarınızı birbirine paralel tutun. Önce topuğunuzla yere basıp, sonra ayağınızın önüne doğru yuvarlayın. Ahenkli adımlarla yürüyün, yere çok sert basmaktan kaçının.
4- Hızlı mı gitmek istiyorsunuz? Adımlarınızı doğal genişliğinde atın. Daha hızlı yürümek için daha geniş adımlar atmak yerine daha hızlı adım atın.
5- Ağırlığı unutun: Yürüyüş sırasında dambıl gibi ağırlıkları taşımak incinmelere yol açabilir. Ağırlıklarınızla vedalaşın, sadece yürümeye odaklanın.

30 yılını pilatese vermiş bir usta olan Michael King geçtiğimiz ay bir dizi eğitim vermek için İstanbul’daydı. formsanté’nin sorularını yanıtlayan King, pilatesin vücudu dengelemek için harika bir enstrüman olduğunu ancak tek başına yeterli olmadığını vurguluyor.

Madonna, Kylie Minogue, Russel Crowe gibi ünlü isimlerin yanı sıra Bolşoy ve Houston bale gruplarının da pilates eğitmenliğini yapan Michael King, geçtiğimiz günlerde Sports International Pilates Stüdyoları’nın yenilenmesi ve hocalarının eğitimi için Türkiye’deydi. Kendi ismini taşıyan pilates enstitüsünün sahibi olan Michael King’in metodu halen tüm dünyada 30 ülkede öğretiliyor. formsanté’nin sorularını yanıtlayan King, pilatesle ilgili çok değerli bilgiler verdi.